今天69小游戏网给大家讲解抱头式仰卧起坐的相关内容，想必大家对抱头仰卧起坐技巧也很感兴趣，那么现在就开始吧！
仰卧起坐有哪些训练方法?
(10)仰卧蹬车轮。预备式：同(1)。做法：双腿轮流上举做蹬车动作，膝关节尽量触胸。(11)双人助力起坐。预备式：一人站立，另一人仰卧手扶站立者足腕。做法：先做单侧轮流举腿(直膝)，再做助力抱头屈膝仰卧起坐(助力者呈蹲位，双手压在仰卧者足踝上，仰卧者双手抱头，做屈膝抱头仰卧起坐)。
仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量。仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量。屈腿两头起，20次×3组。屈膝仰卧起坐，仰卧屈膝，双脚平放，双手放在头部后面。练习时练习者收腹起坐，10～20次×3～5组。注意动作要到位。
双人训练：仰卧击掌、仰卧传接球、仰卧转体传接球、仰卧举腿、卷腹转体传接球等。单人训练：仰卧屈膝举腿、空中蹬车、仰卧抬腿、触膝卷体、登山跑、平板支撑抬腿等。仰卧起坐考试方法 身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝(两膝稍分开)，大小腿呈直角。
抬腿仰卧起坐 仰卧在地上，双腿抬起，小腿放在椅子上，然后做仰卧起坐。抬腿上抬 仰卧在地上，两臂伸直放在身体两侧，掌心向下撑地。双腿并拢抬起，垂直于地面。吸气，吐气的时候，双腿向上伸展，臀部抬离地面。屈腿上抬 仰卧在地上，双腿并拢屈膝呈90度角并向上抬起。两臂伸直放在身体两侧。
中考仰卧起坐的省力诀窍为：配合呼吸：减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
下关于抱头式仰卧起坐说法正确的是
尽管抱头仰卧起坐可能对肌肉锻炼效果有争议，但正确的姿势和动作技巧至关重要。仰卧起坐时，保持手臂在身体两侧或靠近胸部的位置，能够有效锻炼腹部肌肉，同时减少对颈椎的压力。动作要点包括：手放在耳朵或胸部，背部贴地时腹部肌肉收缩，避免使用弹性起身，以及保持肋骨下沉和腹部收紧。
正确的仰卧起坐姿势 仰卧起坐 仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽。两臂打开，屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。
一位加拿大的大学教授称，许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。 仰卧起坐真的危害健康？上海体育学院运动人体学专家王人卫教授做出解关键不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐传统的动作。
用颈部力度抬起上半身！抱头做仰卧起坐是有可能会对脊椎造成伤害，加上闭气会令血管压力上升，有可能导致颈椎最外层的硬脑膜血管破裂，血块压迫神经令全身瘫痪。
抱头式仰卧起坐伤身体吗
1、大家在做仰卧起坐时喜欢抱头，在做不起时使劲用手发力把身体抬起来。对的就是这个该死的动作，彻底改变了你的脊柱位置，包括颈椎。你觉得你做的越努力，手上使的劲越大，这个动作伤害你越深。
2、锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。
3、这个姿势会对脊椎造成强大压力，从而使腰背受伤。专家建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。
4、有两个原因：1 你在做仰卧起坐时，是不是用手抱住头部？如果在每组动作后期，因力量不足势必导致手部用力前压，将上体抬起。这样的话，颈椎可能受压迫，大脑供养不足，产生精神恍惚。建议你：量力而行，做动作时，重心和意念都放在腹部，能做多少做多少，避免手部借力。
5、这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。起身高度：停留在45度角处，仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。
