这个问题的本质是自控力的缺乏，要治本就是要提高自控当然了，提高自控力这种东西说说而已，一下子根本改不过来。先从治标做起吧，换个非智能机，只能接打电话收发短信，我想你一定不会不停的去看它，或者多出去走走，多看书，或者运动，占用多余的时间，慢慢去适应然后也可以做自己喜欢的事，总之全靠自己行动，如果光说不去克制自己那肯定没有半点用，或者多想些正经事，充实自己，如果你还是忍不住总看，那还是另寻名医吧。
现在有很多第三方软件，可以让你的手机在一定时间内无法使用，只能进行打电话、发短信等常规操作。
自己控制不玩手机的方法：在你学习的时候，最好把你的手机拿到另外一个房间里去，这样会有效避免自己伸手拿到手机玩，耽误学习。你要找出自己爱玩手机的原因。如果是某个APP，就删除它，并且在心里保证永远不再下载这个软件。假如你实在没有办法控制自己，你就把手机充电器交给别人保管，这样手机耗完电后就没办法开机了，也能起到督促自己的作用。
手机上瘾长时间的电磁辐射还有可能影响到人的大脑，容易造成注意力不能集中，对年轻女性甚至会引起生理周期紊乱。儿童尤其应该注意，儿童身体还没有发育成熟，长时间玩手机会影响身高，容易造成脑损伤。一旦成瘾，对于成人来说，会导致意志力减弱，对生活失去兴趣，整个人变得懒散、消沉。严重的会产生暴力行为，如毁坏物品、对家庭成员施暴等，个别极端者会导致抑郁症。
学会自控，不在重要时刻玩手机这是对自己对他人起码的尊重，适当玩，无聊时拿手机来一局游戏或看一部小说，不沉迷，玩一会就把书记放下出去活动一会，要时刻提醒自己，不要沉迷于玩手机。
这个问题问得好，我前段时间每天有一大办的时间都在玩手机，然后我女儿就在说我了，说我没有起好带头作用，我每天叫她不要玩手机，我自己却玩的很过瘾，然后我就想尽一切办法让自己不玩手机，我就不停的找事情做，不让自己闲下来，还要控制自己的脑袋不要想手机，手机还不能放在身上，得把它丢到一边去，怎么说了，不管什么办法，还得自己的控制能力很强才行。因为现在的人几乎都是手机不离手的。不然哪来那么多得低头足呢😬😬😬😬
干点比手机更有意思的事或者参与某些活动等让自己没时间玩手机
