1.
节奏跑 节奏跑是一种速度较快但又能持续较长时间的跑步训练。 节奏跑又叫乳酸门槛跑,要求在此时心率和配速下人体处于有氧运动和无氧运动的中间点,这个点叫做乳酸阀门槛。节奏跑能提高乳酸门槛,加强忍耐乳酸与排除乳酸的能力,延后身体在运动中的疲劳点,扩大有氧区间。 节奏跑建议配速表 训练心率 最大心率的88%~92% 练习时间 15-45分钟 (5-12公里) 跑步配速 10K或5K的最快配速慢10-15秒
2.
间歇跑 间歇跑是指在1次或1组练习后严格控制时间,在机体尚未完全恢复的情况下就进行下次练习。 采用3-5分钟的一个训练回合,花1-2分钟达到身体最大摄氧量,并维持2-3分钟的最大摄氧量水平。训练5-6组,就能让以最大摄氧量跑步的总的累积时间达到了11分钟甚至更多了。 间歇跑能有效提高有氧能力,提高最大摄氧量,从而后退乳酸堆积的时间
不断的给自己信心，不断的给自己打气，放平心态，持之以恒的训练。
